Autogén tréning egyetemistáknak

Részletek

Autogén tréning egyetemistáknak (indulás 2-3 fővel folyamatosan)

Időpont: egyeztetés szerint (kedd délután-este vagy szerda reggel, hat héten át heti egy-másfél órában)

További információ: Sólyom Beáta, solyombeata@gmail.com

Az autogén tréning a legnépszerűbb stresszcsökkentő és szorongásoldó módszer. A stresszforrásokat szinte lehetetlen kiiktatni az életünkből, a stresszkeltő eseményekhez való hozzáállásunkon azonban változtathatunk.

A testi szintje

Szervezetünk azokra az eseményekre ad stresszválaszt, amelyek a megszokottnál nagyobb alkalmazkodást követelnek tőlünk. Amennyiben a stresszor hosszabb időn át fennáll, az idegrendszer fokozott szimpatikus aktivitása funkcionális panaszokat okoz (leggyakrabban gyomorégést, hasmenést, szívtáji szorítást). Ezek egy idő után már organikus elváltozáshoz vezetnek (gyomorfekély, irritábilis bélszindróma, magas vérnyomás).

Az autogén tréning gyakorlatsorában az izmainkra, szerveinkre fókuszálás és azok ellazítása által a szervezet még stresszes helyzetben is képes úgynevezett relaxációs választ adni. Ez a fiziológiai válasz visszahat az érzelmi állapotunkra, az idegesség helyét átveszi a megnyugvás.

Az érzelmek, motivációk szintje

A szorongás megakadályozza, hogy belemerüljünk az éppen végzett tevékenységbe. Tanulás közben a hétvégi kiránduláson ábrándozunk, a kiránduláson azon kapjuk magunkat, hogy a következő heti feladatokon stresszelünk. Sem a tanulásban, sem a szabadidős tevékenységünkben nem vagyunk jelen. Az autogén tréning a jelenlét gyakorlata.

A jelenléthez a megengedő figyelem vezet. A tréningezés során megtapasztaljuk, hogyan működünk, amikor valami nem az elvárásaink szerint alakul. A gyakorlatokban ráérzünk arra, hogy az "úgy legyen, ahogy akarom" görcsét elengedve megszűnik az állandónak hitt feszültség. Ahogy beleengedhetjük magunkat annak az átélésébe, ami van, megérkezünk a jelenbe, önmagunkba.

A gyakorlatok során spontán képek is felmerülhetnek a tudat alatti rétegekből. Ezek a képek szimbólumok formájában tárják elénk aktuális problémánkat vagy régebbi megoldatlan konfliktusainkat. Amit előhívnak, az azzal való foglalkozásra meg is hívnak, miközben a feldolgozásában is segítenek: amikor a képben megoldást találunk, a pszichés struktúrában is átrendeződés megy végbe.

A spiritualitás szintje

Az autogén tréning mint a jelenlétbe bevezető gyakorlatsor, a szemlélődő imába, a kontemplációba való megérkezést is segíti. Amikor teljesen jelen vagyunk önmagunkban és önmagunknak, megtapasztalhatjuk, hogy nem vagyunk egyedül: Isten is jelen van velünk és bennünk.

A gyakorlatsor, mely napi 10-15 perc belső figyelemre fordított idő – az izmainkra, vérkeringésünkre, szerveinkre, légzésünkre való fókuszálással –, 6-8 alkalom alatt sajátítható el, onnantól egész életünkben használhatjuk.

A támogató lehetőség, amihez a program kapcsolódik:

Kilátó - önismereti csoportok

A Kilátó Mentálhigiénés és Lelkigondozói Szolgálat fő profilja – valamennyi helyszínen – az egyéni kísérés, hogy elakadások esetén megelőzésként hasson komolyabb nehézségek elkerülésében.

A szervezet, akinek ezt a lehetőséget köszönhetjük:

Kilátó Ferences Mentálhigiénés és Lelkigondozói Szolgálat

Érdekel