Dohányzás: függőség vagy pótcselekvés?

A dohányzás sokak életének része – van, aki csak alkalomszerűen gyújt rá, másnak viszont komoly küzdelmet jelent a füstmentes élet. De vajon mi húzódik meg a dohányzás mögött? Függőség? Pótcselekvés? Mindkettő? És hogyan találhatunk vissza a valódi szabadsághoz?

Függőség, ami többféle arcot ölthet

A dohányzás nem csupán egy rossz szokás – a nikotin az egyik legerősebb függőséget okozó anyag, amely mind fizikai, mind lelki szinten láncolhat minket magához. Mégis nagyon eltérő lehet, hogy kiben milyen erővel alakul ki a kötődés.

Vannak, akik egy-egy stresszes időszak után viszonylag könnyen leteszik a cigarettát, míg mások éveken át küzdenek, sokszor újra és újra visszaesve. Ennek hátterében állhat genetikai hajlam, a környezet hatása, stresszkezelési nehézségek, de gyakran mélyebb lelki űr is, amelyet – tévesen – úgy érzünk, hogy a dohányzás tölt ki.

Sokan vallják: „a cigi a nyugalmam”, „egy kis én-idő”, „ami nélkül nem indul a nap”.

De valóban megnyugtat, vagy csak elfedi azt, amit valójában éreznénk?

Ezek fontos kérdések lehetnek az önvizsgálat során.

Mikor érdemes segítséget kérni?

A segítségkérés nem a gyengeség jele – éppen ellenkezőleg: bátorság és felelősség önmagunk iránt. Az alábbi jelek arra utalhatnak, hogy már nem csupán szokásról, hanem valódi függőségről van szó:

• Ha már többször próbáltál leszokni, de újra visszanyúltál a cigarettához
• Ha idegesség, szorongás, ingerlékenység lép fel, ha nem dohányozhatsz
• Ha úgy érzed, elveszíted a kontrollt, vagy „nem vagy önmagad” nélküle
• Ha napi szinten, rendszeresen dohányzol, akár akarod, akár nem
• Ha a dohányzás kezd más kapcsolataid, egészséged vagy hited rovására menni

Ebben az állapotban nem szégyen, hanem bölcs döntés szakértői segítséget kérni.

Alternatíva vagy csak újabb pótcselekvés?

Ma már rengeteg eszköz áll rendelkezésre: e-cigaretta, nikotinos rágó, tapasz, hevített dohánytermékek. Sokan gondolják, hogy ezek kevésbé károsak, sőt, segítenek a leszokásban, de ezek gyakran inkább csak fenntartják a nikotinfüggőséget – új formában, más körítéssel.

A kérdés így inkább ez: valóban meg akarunk szabadulni a függőségtől, vagy csak elfedjük egy másik formával? A valódi alternatíva nem egy újabb eszköz – hanem egy belső változás, ami a szabadságról, tudatosságról, sokszor életmód változásról szól.

Ezért is fontos, hogy a leszokás ne csak testi szinten történjen, hanem lelki folyamat is legyen.

A pótcselekvés helyett valódi célokat, értelmet találni. Rájönni, mi az, amit valójában „elszívunk” a cigarettával: feszültség, magány, hiány, fájdalom? És hol találhatunk valódi enyhülést?

Praktikák, amik segíthetnek

A leszokás nem mindig csak egyszeri döntés – hanem egy folyamat, amelynek során sokféle eszköz elsajátítására lehet szükség. Íme néhány hasznos ötlet, amik már sokaknak beváltak:

• Kezdj el írni: napló vagy lista formájában rögzítsd, mikor kívánod meg a cigarettát, milyen érzések kapcsolódnak hozzá. Ez segít tudatosítani a kiváltó okokat.
• Cseréld le a szokásaidat: ha eddig kávé után jött a cigi, cseréld ki a kávét teára, menj el sétálni, nyisd ki az ablakot – törj meg a megszokott mintát.
• Tanulj meg „jelen lenni”: a meditáció, légzőgyakorlatok, imádság vagy akár egy egyszerű mély lélegzet is segíthet visszatalálni önmagadhoz a cigi nélkül.
• Keress közösséget: nem vagy egyedül. Sok más ember is épp ugyanúgy küzd – és velük együtt talán könnyebb, sőt, néha még örömtelibb is lehet az út.

RÉV Szolgálat – ahol megtartó közösség vár

Az egri RÉV Szenvedélybeteg-segítő Szolgálat olyan közösségi, hiteles tér, ahol már sokaknak segítettek különböző függőségekről, így a dohányzásról való leszokásban is. Csoportfoglalkozásaikon, egyéni segítő beszélgetéseik során nem a hibákat keresik, hanem az erőforrásokat.

A hozzájuk fordulók nem maradnak magukra – megtartó, elfogadó légkörben kísérik őket azon az úton, amely gyakran nem egyenes, de mindig reménnyel teli.

Úton a szabadság felé

A dohányzásról való leszokás nem csupán egy rossz szokás elhagyása – hanem egy út önmagunkhoz. Egy lépés a tudatosabb, egészségesebb, teljesebb élet felé, ahol nem a cigaretta határozza meg a hangulatunkat, a döntéseinket, a hitünket – hanem mi magunk.

Lehet, hogy ma még nehéz elképzelni a füstmentes életet – de talán holnap már elképzelhetetlen lesz, hogy valaha szükség volt rá. A szabadság nem elérhetetlen – csak el kell indulni felé.

Ha úgy érzed, eljött az idő, ne maradj egyedül! Keresd fel az egri RÉV Szolgálatot, vagy csatlakozz egy önsegítő csoporthoz – ahol meghallgatnak, megértenek, és veled együtt hisznek a változásban!

További értékes cikkekért, programokért, tanúságtételekért iratkozz fel havi hírlevelünkre itt!

Élj a cikkünk alatt található támogató lehetőségekkel, kapcsolódj be programjainkba, kurzusainkba és nyerj inspirációt további cikkeinkből!

Forrás: Bízd Rá Magad Média
Képek forrása: freepik.com
Szerző: Suha Tamás