Felgyorsult világunkban könnyen elsiklunk az élet apró csodái felett. De mi van, ha a boldogságunk kulcsa éppen abban rejlik, hogy megállunk és észrevesszük azokat?
Elcsépeltnek hathat a fenti gondolat, mégsem lehet elégszer hangsúlyozni a lassítás, a megállás, a tudatosítás jelentőségét. Különösen fontos ez, amikor a hála gyakorlásáról van szó. De miért is van szükségünk a hálára? Miért jó nekünk, ha kiműveljük, fejlesztjük magunkban ezt a készséget? Mire is gondolunk valójában, amikor a hála gyakorlásáról, annak jelentőségéről beszélünk?
Jóval többről van szó, mint hogy köszönömöt rebegünk válaszként egy kedves gesztusra, vagy viszonozzuk valakinek a jócselekedetét.
Ilyenkor valóban, a szívünk mélyéig átéljük, beengedjük a jelenünkbe a hála érzését és hagyjuk, hogy beszivárogjon a benső világunkba, átjárjon bennünket.
Rick Hanson neuropszichológus, a reziliencia világhírű kutatója rámutat arra: mivel az agyunk sokkal könnyebben megragadja a negatív tapasztalatokat (evolúciós feladatából fakad ez), a pozitív tapasztalatok beépüléséhez időre és tudatosságra, tudatos jelenlétre van szükség. Ha a hálát gyakoroljuk, az éppen ebben segít bennünket: megállunk, tudatosítjuk a jót, elidőzünk "vele" – néhány másodperc is elegendő, és azzal belső tapasztalattá erősítjük.
Ehhez kapcsolódik az a gondolat, hogy az erősödik, az növekszik, amire a fókuszunkat irányítjuk. Habár ez ismerős gondolat lehet, mégis kihívást jelenthet a hétköznapi rohanásban az "elidőzést" gyakorolni.
Az a megközelítés, hogy képesek vagyunk ezt a készséget tudatosan fejleszteni és ezáltal a hozzáállásunkat, belső érzelmi klímánkat alakítani, felszabadítólag hathat, és egyúttal számos lehetőséget is megnyit előttünk.
Rengeteg kutatás igazolja, hogy
a lelki jóllétet, a boldogságszintet, az élettel való elégedettségünket növeli a hála rendszeres gyakorlása.
Amikor tehát ezt tesszük a hétköznapjainkban, akkor nem csak egy "pszichés izmocskát" erősítünk, hanem a perspektívánkat is tágítjuk, és a reményteli, növekedésfókuszú gondolkodást gyakoroljuk.
A hétköznapi gondolkodásban a hála gyakran automatikus reakcióként jelenik meg: hálásak vagyunk, ha jó dolgok történnek velünk.
A pozitív pszichológia kutatásai azonban azt mutatják, hogy a hála ennél jóval több: tanulható, gyakorolható és tudatosan alakítható belső attitűd.
Megkönnyíti ezt a gyakorlást, hogy tudható: a hála az egyetlen, ami képes semlegesíteni az olyan negatív érzéseket, mint például az aggodalom, a szorongás, a szomorúság (természetesen ez esetben nem a klinikai szintű jelenségekről van szó, hanem az általános, a hétköznapi életben megélt negatív érzésekről).
A hála gyakorlása nyomán csökken az agyban a stresszhormonok szintje és megnő az endorfintermelődés, vagyis azáltal, hogy áthangoljuk az agyunkat a "jóra", egyfajta természetes fájdalomcsillapítóval élünk. A rendszeres gyakorlással tágul a gondolkodásunk, illetve a belső erőforrásaink is egyre hozzáférhetőbbé válnak. Ezzel nem tagadjuk a nehéz érzések létjogosultságát, sokkal inkább árnyaljuk a belső tapasztalatot, lehetővé téve azt, hogy csökkenjen bennünk a negatív érzések kizárólagossága.
A hála gyakorlása keresztény szempontból is fontos lehet: kaput nyit a teremtettségünk tudatosítására és emlékeztet bennünket arra, hogy az életünket ajándékba kaptuk, van Valaki, aki gondoskodik rólunk, aki kapcsolatra vágyik velünk, aki szeretetét adja nekünk. Segít ráébrednünk, hogy nem vagyunk egyedül, segíthet kapcsolódni és a bizalmat erősíteni.
A Szentírás több helyen biztatja olvasóját a "mindenben" való hálaadásra, ami nehéz körülmények között érthetetlennek, értelmetlennek, reménytelennek tűnhet, ám mégis jó alkalom arra, hogy reflektáljunk a saját életünkre ennek vonatkozásában:
Végezetül álljon itt néhány gyakorlati tipp a hála gyakorlására:
● Hálanapló: Minden nap végén írd össze azokat a dolgokat, amelyekért hálát tudsz adni! Kezdheted csak néhány dologgal, de törekedj arra, hogy bővüljön a lista! Rendszeresen kérdezd meg magadtól: ma mit tekintettem magától értetődőnek? Mi történik, ha ajándéknak tekintem azt? Ahogy a hálanaplót írod, lassíts le és engedd, hogy valóban átjárjon a hála érzése!
● Hálastop: Amikor valami jó dolog ér a napod során és megteheted, állj meg egy fél percre és ott helyben adj hálát érte, átélve az érzést, megfigyelve, hol keletkezik reakció a testedben és beengedve azt a jót, amit tapasztaltál.
● Hálalevél: Írj levelet valakinek, akinek az irányában hálát érzel, és mondd el neki ezt. Juttasd is el hozzá az üzeneted!
● Hálakör: Családban, közösségben tartsatok hálakört, ahol mindenki elmesél egy-egy olyan dolgot, amiért hálás! Biztassátok a másikat arra, hogy meséljen a tapasztalatról és tágítsa ki azt, hogy a hála érzése növekedni tudjon!
● Hálafal: Nagyobb közösségben, munkahelyen készíthettek "hálafalat", ahová mindenki gyűjtheti, kiteheti azt, amiért hálát érez. Egy adott időszak végén beszélgethettek is a tapasztalatokról.
Brené Brown szerint az öröm egyik legnagyobb akadálya, ha természetesnek vesszük azt, ami ajándék. Amennyiben ez így van, akkor a hála gyakorlásával elindulhatunk egy örömtelibb élet felé. Ahogy Jézus mondja:
Ezeket azért mondom nektek, hogy az én örömöm legyen bennetek is, és teljes legyen az örömötök. (Jn 15,11)
Erre már itt és most van lehetőségünk!
További értékes cikkekért, programokért, tanúságtételekért iratkozz fel havi hírlevelünkre itt!
Élj a támogató lehetőségekkel, kapcsolódj be programjainkba, kurzusainkba és nyerj inspirációt további cikkeinkből!
Forrás: Bízd Rá Magad Média
Képek forrása: freepik.com
Szerző: Nagy Eszter, mentálhigiénés lelkigondozó, reflektív addiktológiai segítő szakember, ételfüggőség tanácsadó
Weboldalunk olyan megoldásokat (feltétlenül szükséges, valamint statisztikát támogató sütik) használ, melyekkel a jobb szolgáltatás érdekében elemzi a weboldal forgalmát, és személyre szabottabb élményt kínál. A részleteket megtalálod az Adatkezelési tájékoztatónkban. Jó böngészést kívánunk!
Feltétlenül szükséges sütik
A weboldalon működő szolgáltatásokhoz szükséges.
Statisztikához használt sütik
Ezeket a sütiket arra használjuk, hogy információkat gyűjtsünk weboldalunk forgalmáról webhelyünk használatának elemzéséhez. Ezek a nyomkövető és teljesítménnyel kapcsolatos sütikkel összegyűjtött információk egyetlen személyt sem azonosítanak.
